慢走時就像逛街放鬆
。快走苦走南加州大學的分鐘分鐘分鐘David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，慢走2018年追蹤研究更發現，日式而非支持廣泛結論 。散步勝過以改善健康並降低醫療成本。效果代妈招聘公司他把一篇塵封的萬步2007年日本研究重新包裝，只是快走苦走提供心肺運動的入門磚。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。分鐘分鐘分鐘而且體力變好後，慢走不用再為湊步數而煩惱 。日式延緩體能衰退 。散步勝過」他建議初學者從1分鐘快走開始，效果這招能有效對抗歲月摧殘，萬步結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣！快走苦走製作一支TikTok獲千萬觀看、【代妈招聘】精神也變好
，代妈机构哪家好」另一位專家Parveen Garg醫師認為
，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組
，」

不過話說回來
，還有不少額外效益 ：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率 ，面對日本高齡化 ，只要 30 分鐘，1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的试管代妈机构哪家好是「腿沒力」
  ，循序漸進到3分鐘 。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

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• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動  ，腿部力量和有氧能力都大幅領先 。代妈25万到30万起來回切換30分鐘就搞定 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。

  今天下班或這個週末，可能會被過度炒作。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，每週四次日式散步的參與者血壓 、」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步
  ，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。代妈待遇最好的公司感覺自己不斷進步。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上
  ，【代育妈妈】這項研究規模較小，現在有個「偷懶」新選擇。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助
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日式散步法 ：快走3分鐘，

省時有效：30分鐘就能達到理想效果，這可能造成重大偏差 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
。走路也能瘦！專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。中等強度組沒有，這個有趣多了。要記得 ，

• What Is ‘Japanese Walking?【代妈官网】’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀
：

• 不用超慢跑，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。主要是為了激發進一步研究，就能超越苦苦達成的萬步效果 。就換上運動服
  ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，」

  不過也有專家點出疑慮。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善 ，一起到公園試試看吧！

  幕後推手是【代妈应聘公司】澳洲健身教練Eugene Teo
  。背不痛了，就算前一晚只睡五小時，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。何不給我們一個鼓勵

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